10 راه کنترل عصبانیت

1- ورزش کنيد.
فعاليت جسمي به شما کمک ميکند که عصبانيت شما طول مدت کوتاهتري داشته باشد. با افزايش توان جسمي قدرت غلبه شما بر عصبانيت بيشتر ميشود.

2- شروع به نوشتن کنيد.
کلماتي که موقع عصبانيت بيان ميکنيد را روي کاغذ بنويسيد و سعي کنيد ديگر هنگام مشاجره و عصبانيت آنها را تکرار نکنيد.

3- يک لحظه تفکر کنيد.
در مراحل شديد عصبانيت بهتر است از مواجهه با فردي که از دست او عصباني هستيد دور شويد و در مقابل او قرار نگيريد. به جاي اين چند لحظه به خود فرصت بدهيد تا آرام شده و در مورد روشهاي ابراز عصبانيت کمي فکر کنيد.

4- خشمتان را خالي نکنيد.
اين يک باور غلط اجتماعي است که ميگويند بيرون ريختن غضب و خشم و عصبانيت هميشه بهترين راه احساس راحتي است. خالي کردن خود با فرياد و عصبانيت ميتواند باعث بروز مشکلات بيشتر شود به جاي اينکه آنها را حل کند. اين کار ميتواند روابط بين افراد را بدتر کرده و شيوه خوبي براي الگو بودن براي کودکان نيست.

5 -حرف بزنيد به جاي داد زدن.
در مورد چيزي که داريد ميگوييد کمي فکر کنيد و صدايتان را بلند نکنيد. در مورد چيزي که شما را عصباني کرده با آرامي توضيح دهيد. سعي کنيد قبل از اينکه پاسخ بدهيد به آنچه فرد مقابلتان هم ميگويد گوش کنيد.